| Semana 1 |
1x1 P-Blade (1x antes do treino) |
3 - 4 unidades de treino com 40 min. forca + 20 min. cardio cada |
| Semana 2 |
2x1 P-Blade (1x com uma refeicao, 1x antes do treino) |
3 - 4 unidades de treino com 40 min. forca + 20 min. cardio cada |
| Semana 3 |
2x1 P-Blade (1x com uma refeicao, 1x antes do treino) |
3 - 4 unidades de treino com 40 min. forca + 20 min. cardio cada |
| Semana 4 |
3x1 P-Blade (2x com uma refeicao, 1x antes do treino) |
4 - 5 unidades de treino com 40 min. forca + 20 min. cardio cada |
| Semana 5 |
3x1 P-Blade (2x com uma refeicao, 1x antes do treino) |
4 - 5 unidades de treino com 40 min. forca + 20 min. cardio cada |
| Semana 6 |
2x1 P-Blade (1x com uma refeicao, 1x antes do treino) |
2 - 3 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
| Semana 7 |
1x1 P-Blade (1x before training) |
2 - 3 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
| Semana 8 |
DESCANSO 2 x por dia, mistura de 10 g cada de glutamina/creatina/dextrose e 3 x por dia 2000 mg Tribulus |
2 - 3 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
| Semana 9 |
DESCANSO 2 x por dia, mistura de 10 g cada de glutamina/creatina/dextrose e 3 x por dia 2000 mg Tribulus |
2 - 3 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
| Semana 10 |
DESCANSO 2 x por dia, mistura de 10 g cada de glutamina/creatina/dextrose e 3 x por dia 2000 mg Tribulus |
2 - 3 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
| Semana 11 |
DESCANSO 2 x por dia, mistura de 10 g cada de glutamina/creatina/dextrose e 3 x por dia 2000 mg Tribulus |
3 - 4 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
| Semana 12 |
DESCANSO 2 x por dia, mistura de 10 g cada de glutamina/creatina/dextrose e 3 x por dia 2000 mg Tribulus |
3 - 4 unidades de treino com 30 min. forca + 30 min. cardio cada |
- A dieta deve ser equilibrada e rica em proteinas, com 5 refeicoes diarias
- Potassio 750 - 1000 mg diariamente
- Vitaminas e oligoelementos especialmente nas semanas 1 a 6
- Zinco 150 - 300 mg diariamente
- Vitamina C 2- 3000 mg diariamente
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- Magnesio 500 - 1000 mg diariamente
- O PROVISAO de fluidos deve ser de 5-7 litros por dia
- Nenhum a pouco alcool (max. 1-2 cervejas)
- Nao tomar drogas, ecstasy, cocaina, etc.
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